PREVENÇÃO DA INFLAMAÇÃO CRÔNICA
Certamente existem muitos medicamentos anti-inflamatórios no mercado, variando de aspirina e ibuprofeno a medicamentos prescritos. Mas estes carregam efeitos colaterais desagradáveis e podem ser viciantes. Assim alguns analgésicos vendidos sem receita podem até piorar as coisas – os AINEs (aspirina, ibuprofeno, naproxeno) causam danos à saúde intestinal , causando mais lesões, inflamação e possivelmente síndrome do intestino permeável.
Então a chave é apoiar a capacidade natural do seu corpo de combater a inflamação, através de uma dieta anti-inflamatória e adicionando ervas e suplementos de combate à inflamação diariamente.
1. CURCUMINA (AÇAFRÃO) PARA INFLAMAÇÃO
A curcumina é o ” composto milagroso ” encontrado na raiz de açafrão de cor dourada ( curcuma longa ). Com milhares de estudos positivos, este composto surpreende constantemente os pesquisadores pela extensão de suas habilidades anti-inflamatórias – principalmente pelo efeito na artrite e na osteoartrite .
Se você estiver usando açafrão cru, isso pode ser difícil de calcular – você precisará descobrir a quantidade de curcumina em sua açafrão, e isso pode variar de acordo com a maneira como é processado e cultivado.
As doses comuns de curcumina variam de meio grama a 7,5 gramas por dia, divididas em 3 ou 4 doses. Geralmente não é recomendado consumir mais de 3 mg / kg de curcumina para o seu peso corporal.
A curcumina é cerca de 10 vezes mais potente e eficaz quando consumida com pimenta do reino (graças a um composto chamado piperina) ou uma fonte de gordura saudável.
Ainda melhor, você pode usar um extrato de curcumina líquido patenteado que é mais do que 185x suplementos de curcumina biodisponível – portanto, não é necessário se preocupar em ter pimenta preta com a sua curcumina.
2. GENGIBRE PARA INFLAMAÇÃO
Além de ser uma adição fantástica e deliciosa a uma ampla variedade de refeições, o gengibre traz muitos benefícios à saúde. Além da inflamação, pode melhorar o metabolismo e ajudar a combater os danos oxidativos.
A pesquisa sugere que os compostos gingerol e zingerone encontrados no gengibre são os principais responsáveis pela capacidade da raiz de combater a inflamação. Eles têm sido associados a reduções em muitas formas e níveis de inflamação, de colite a danos nos rins, diabetes e câncer.
A melhor maneira de consumir gengibre é comer a raiz crua, embora possa ser difícil para o seu corpo quebrar a fibra. Também está amplamente disponível na forma de pó e suplemento.
A pesquisa sugere que 2 a 3 gramas de gengibre em pó por dia podem ser uma dose segura e eficaz para apoiar a resposta anti-inflamatória do corpo. Não é recomendável tomar mais de 4 gramas de gengibre fresco por dia, pois isso pode causar azia ou problemas digestivos.
3. SPIRULINA
A espirulina é uma alga verde-azulada e um potente antioxidante com uma gama de poderosas habilidades anti-inflamatórias e de limpeza.
Por certo em um estudo com indivíduos diabéticos, os participantes que receberam 8 gramas de espirulina diariamente apresentaram diminuições no malondialdeído (MDA) – o MDA é um composto produzido pelo seu corpo que reflete a capacidade do seu sistema imunológico de responder à inflamação. Níveis mais altos indicam mais inflamação.
Muitos dos efeitos benéficos da spirulina são causados pela c-ficocianina – a espirulina é cerca de 20% da c-ficocianina. As doses diárias de espirulina variam entre 1 a 8 gramas por dia.
Os efeitos podem ser registrados em doses de apenas 2,5 gramas por dia, mas não devem exceder mais de 12.
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